“感觉如何？”陈放笑问。

“很舒服！真的。”少年赶紧回答。

接下来是运球训练，陈放说得很详细，因为这不仅是说给秦长征听，也是面向所有球迷。

“运球训练首先激活的不是大臂的肌肉群，而是小臂的肌肉。”

“不要一开始就大力拍球，而是先用手指去和篮球进行触碰，逐渐加快频率，食指和中指，每根手指都要过一遍，就像我这样。”

陈放先站了宽站姿，把髋压到平框，这样腰杆不需要弯曲，避免了过度劳损，同时也激发大腿的肌肉群。

他用手指点球，逐渐加快频率，速度快到残影都被眼睛捕捉不出，而球和地板拍打声却响成一片，随后陈放保持这个频率，一边说解：“保持住，换手指头，并且控制球平缓移动，从体前往脚外侧移动。”

这是一个八字运球，非常基础的手感锻炼，只是陈放做得更精细，当来到脚外侧后，陈放说道：“腰杆不能歪斜，纯手臂去盲控到臀后，另外一只手准备接上。”

当一圈绕完后，陈放又道：“完整做完后，把这个绕圈速度提上来，利用手指的灵活性，来控制球弹起的方向和高度。”

说着，他加快了速度，球仿佛被他牵了线，不断随着他的手臂，在他身体画圈。

这一幕，连曲绍斌这样的国内一等一的青训大佬都露出惊讶的表情。

光陈放现在展现的手艺，找遍国内职业球员，谁也做不出。

做完后，陈放起身，他问：“是不是有点难？”

秦长征都呆了，他揉了下眼睛，虽然没底气，但还是咬牙表态：“我能行！”

“好！”陈放很欣赏秦长征表现出的胆量，这是一个跟他截然不同性格的少年，是完美契合篮球这项运动的天才。

秦长征开始做了，他一根手指不好控制，他就把食指和中指并在一起，这不是在投机取巧，在初学的时候，这是很好的补救方式。

球没保持匀速，少年很努力，他严格按照陈放说的，腰杆笔直，完全靠手去盲控。

陈放注意到秦长征的手臂，确实有天赋，这臂展，起码超了他身高十几厘米以上。

很艰难的完成，陈放见好就收，他不会刁难，只是道：“以后保持这个训练，你现在用手掌来做这个动作。”

“嗯。”秦长征觉得羞愧，他保证道：“下次见到，我一定可以。”

“一言为定！”陈放笑眯眯答应下来。

在接下来的十分钟，陈放带着秦长征，把手感激活的运球做了一遍，很多训练都是秦长征第一次接触，但他的苦练三个月的基本功，发挥了作用，很少掉球，虽然速度慢了些，但还是依葫芦画瓢，完整跟了下来。

七八个机位都在拍摄，这些素材会通过专业人士，形成一个完整有趣的综艺视频，最后展现在观众眼前。

“现在我们要开始把运球和投篮结合起来！”

陈放有心说透，他对秦长征道：“投篮要贴近实战，在比赛中，你很难有静止的时候，移动中短暂的时间来找到出手的机会。”

“所以，在投篮训练里，我们不仅要保持移动来出手，还要把这个节奏，加快。”

“命中率不要去考虑，先把身体适应这个投篮节奏！”

秦长征点头：“陈王，宋教练也是这样说的。”

“不用喊陈王，叫我放哥。”陈放先纠正了称呼，然后对旁边充当陪练的曲绍斌道：“看来团队里，有很多厉害的教练啊。”

“是啊，宋教练确实在投篮这一块很有一套。”

适时把话打住，陈放开始自己的投篮训练前的激活。

“很多人喜欢先从手臂来激活投篮手感，其实最好的是从脚踝。”

“先找到顺畅的发力顺下，投篮是从下至上的过程，出发点在脚尖，在脚掌，而控制脚发力是在小腿和大腿的躯干上。”

陈放边科普边开始，他把合球在腰腹处，双膝微屈，后脚跟离地，脚距也张开在一脚宽度。

“距离从近到远，自由调配。”

说着，陈放第一次出手，他动作很慢，跳起高度很低，曲绍斌发现他合球托起的速度很快，就当疑惑的时候，就听陈放道：“很多投手之所以无法进化到精英级别，最大问题就是对手脚的控制。”

“脚慢手快，脚快手慢，都会导致发力出现过度损耗，于是投篮失去力度。这个时候，就会加大手上的发力，导致精度也丢了。”

“当我们脚发力，给我们一个上升的力量，这个力量上升速度很快，如果当它来到最高点，没有接住，那就会出现发力间断，因为人在空中，那就给我们一个无法发力的顿挫感。”

“而投篮训练中，我们核心就是找到这个力量到达最高点前，我们举球投篮的动作是否已经完成，并且已经在发力过程。”

“两股力量一前一后，然后融合在一起，就像后浪推起了前浪，让这股力量，完全作用在球上。”

“而我们的手指，手腕，更多是做一个精度瞄准。”

陈放说得非常详细，他一边说，一边做，完全是一副训练师的派头。

秦长征开始练习，其实在宋远山的帮助下，他已经找到了这个理论的发力，于是当他连续出手几次后，陈放夸赞道：“很好，你已经掌握这个诀窍。”

“接下来，我们来学习如何让自己更快的瞄准和更高的命中率。”

“很多时候，球员是完全不能看到球，肉眼直视篮筐，然后凭借肌肉记忆来出手。”

“这种投篮，通常命中率很不错，但一旦来到比赛后半段，肌肉处于疲劳状态，所谓的肌肉记忆，就没有了。”