当然，深蹲只是一个衡量标准。

职业短跑运动员能跑多快，并不取决于深蹲数据多少。

他们主要练的还是跑跳为主，提高肌肉的瞬功率，这和深蹲根本就是不同的发力模式。

平常他们练，也都是半蹲、浅蹲、弓步蹲和高翻之类。

也并不会去追求大重量深蹲。

一般来说都是80-85 1rm（即一次重复最大重量，简单来说，1rm就是你在深蹲时，只能成功完成一次动作的最大负荷重量）

就像nba球员不会去测百米成绩一样，术业有专攻嘛。

但看着李枫扛着几大片负重，做着充满压迫感的深蹲！

张培蒙承认自己羡慕了。

“不怪枫哥跑得快啊，这力量要是给我，我也起飞了！”

惊讶之余，张培蒙在心里给自己用力打了个气，“加油！”

然后也回头开始了自己的训练。

此时尼森教练已经把杠铃调到了一个合适的重量。

张培蒙则站在杠铃下，双脚与肩同宽，调整站姿后，张培蒙正手发力将杠铃抓起来。

然后置于肩膀后方的肌肉上，尽量让自己处于比较舒服的状态。

一旁的尼森教练一丝不苟的盯着张培蒙的动作。

“张，现在集中注意力，背挺直一点！”

尼森一边说，一边上手帮他调整，指点指点。

张培蒙见状连忙挺直背部，腹部收紧，胸部挺起。

然后深吸一口气，在教练的号令下，缓慢下蹲至大腿与地面平行。

感受到腿部发力后，再快速站起恢复到起始位置。

他重量上的是801rm，也就是125kg。

刚开始做，并没有感觉很累，但很快，连续几次下来，额头就开始往外冒汗了。

力量训练就是如此。

随着身体不断的出汗，男性荷尔蒙也在不断爆发！

伴随着小型体能训练室里那充满力量感的节奏型音乐。

没得说，干就完了！

李枫和张培蒙两人在教练的指导下，一下，一下，有节奏的挥洒汗水！

到了周二，李枫训练科目是速度耐力！

李兵为他准备的项目主要是：

加速跑技术训练：6x30米（90强度，每组间隔3分钟）

长间歇跑：4x200米（75强度，慢走恢复3分钟）

草地\/斜坡跑：6x100米（中等强度，强化后蹬技术）为主。

这些都是常态化项目了，难度不大。

周三则是技术训练+上肢力量

起跑技术：6x起跑至20米（全程录像分析）

弯道技术：100米 x 6次（全程录像分析）

虽然李枫的起跑反应和启动技术已经举世无敌，但依然需要训练！

主要加强的还是弯道技术。

卧推：4组x6次

引体向上：4组x最大次数

药球爆发力投掷：3组x10次

髋关节灵活性训练：15分钟

其中药球爆发力投掷是李枫今年新增的一个项目。