“调整呼吸频率”

“不要一直张嘴呼吸，用鼻腔呼吸”

“一二”

“三四”

“前面带头的跑慢点，后面的要掉队了，你们是一个整体”

“一二”

“三四”

“加油，再来一次”

“一二”

“三四”有气无力的

“声音太小了”

“一二”

“三四”比刚刚好一点了

“一二”

“三四”

看到跑到后面有些人，脚飘了，被旁边的队友拉着慢慢跑，我也不想这样狠心啊，可是就这慢跑还成这样子了。

“一二”

“三四”

队伍速度越来越慢了，这速度只能说走还要快一些。

“一二”

“三四”

“调整呼吸频率，不要张嘴呼吸”

“后面掉队的跟上来”

“前面的控制一下节奏，不要跑快了，等等后面的人”

“一二”

“三四”3公里啊，现在跑一半了，哪里控制的了那么多，感觉整个人都要冒烟了，随时都要晕倒。

“一二”

“三四”

“一二”

“三四”

“不要害怕，感觉要受不了是因为身体在突破极限，控制好节奏，过一会会轻松好多”

“现在听我的，呼～，吸～，呼～，吸～，用鼻子呼吸，闭上嘴巴呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～”

“好，就是这个节奏”

“一二”

“三四”有气无力

“一二”

“三四”气若游丝

“跟着节奏慢慢来，现在已经2000米了，加油，是不是轻松些了，慢跑就是突破一个一个极限”

“一二”

“三四”